我國(guó)現(xiàn)約有2.7億原發(fā)性高血壓患者，且年輕化趨勢(shì)明顯。原發(fā)性高血壓是目前較常見的慢性病之一，也是心腦血管病較主要的危險(xiǎn)因素，可導(dǎo)致腦卒中、心力衰竭及慢性腎病的發(fā)生，嚴(yán)重影響高血壓患者的生活質(zhì)量。10月8日是全國(guó)高血壓日,今年的主題：健康體重，理想血壓。預(yù)防高血壓要從每一天做起！

控制高血壓，首先保護(hù)心腦腎

1、高血壓較主要的危害是導(dǎo)致心腦腎等重要器官的損害，甚至危及生命，因此應(yīng)積極治療，控制血壓。治療策略包括健康生活方式和藥物治療。
2、所有患者應(yīng)堅(jiān)持健康生活方式。健康生活方式干預(yù)可有效降低血壓或直接降低心腦血管病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
3、單純生活方式干預(yù)血壓仍無(wú)法達(dá)標(biāo)的高血壓患者，應(yīng)積極接受降壓藥物治療。

健康生活方式六部曲

1、限制鈉鹽攝入：鈉鹽攝入過(guò)多，高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加，長(zhǎng)期限鹽可延緩血壓隨年齡增長(zhǎng)而上升的速度。我國(guó)居民平均食鹽攝入量超過(guò) 9g/日，世界衛(wèi)生組織推薦每人食鹽攝入量不超過(guò)5g／日，建議用低鈉鹽替代普通食鹽。
2、減輕體重：超重和肥胖可導(dǎo)致血壓升高，增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，腹型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性。建議超重和肥胖者減輕體重，腰圍男性控制在＜90cm，女性＜80cm。
3、適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可降低交感神經(jīng)活性、緩解緊張情緒、減輕體重，降低高血壓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議根據(jù)自身?xiàng)l件每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、游泳或騎自行車）,同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)肌肉力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)。
4、戒煙：吸煙可增加心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)，建議戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙）。
5、戒酒：大量飲酒使血壓升高，不飲酒對(duì)健康最有益。推薦高血壓患者不飲酒。目前在飲酒的高血壓患者，建議戒酒。
6、保持心理平衡：長(zhǎng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可增加高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒。必要時(shí)積極接受心理干預(yù)。

如果血壓超過(guò)130/80mmHg，就要開始積極關(guān)注了！

1、未使用降壓藥物的情況下，非同日3次血壓超過(guò)140/90mmHg，可診斷為高血壓，并開始生活方式干預(yù)和藥物治療。
2、血壓超過(guò)130/80mmHg 以上即應(yīng)引起關(guān)注，隨著血壓的升高可能帶來(lái)對(duì)于心腦腎等器官的危害，應(yīng)及早開始生活方式干預(yù)，對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)靶器官損害和心腦血管并發(fā)癥的患者應(yīng)盡早啟動(dòng)降壓藥物治療

聲明：

本文僅作健康科普用途，不應(yīng)被視為對(duì)所涉醫(yī)療產(chǎn)品的推薦或功效證明。涉及疾病診斷、治療、康復(fù)相關(guān)的,請(qǐng)務(wù)必前往專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，尋求專業(yè)意見。