• 直接損害大：長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕很容易造成眼睛疲勞或視力損害。在醫(yī)院，時(shí)常可以聽(tīng)到患者因眼睛干澀、灼熱，或是有異物感，視力不穩(wěn)定或是暫時(shí)模糊，可能還會(huì)覺(jué)得眼皮沉重，眼球脹痛，甚至頭痛等癥狀來(lái)就診。此外，長(zhǎng)時(shí)間低頭使用電子產(chǎn)品還會(huì)引發(fā)脖子、肩膀和背部的慢性疼痛。
• 長(zhǎng)期危害大：長(zhǎng)時(shí)間看電子屏幕后，智能手機(jī)和其他電子設(shè)備屏幕產(chǎn)生的藍(lán)光，會(huì)干擾人體分泌褪黑素，影響睡眠質(zhì)量。尤其是一些人本身可能就有睡眠障礙，睡前看手機(jī)會(huì)使大腦保持活躍，電子屏幕產(chǎn)生的藍(lán)光又會(huì)干擾褪黑素的分泌，使大腦持續(xù)保持興奮狀態(tài)，形成惡性循環(huán)。還有不少人晚上關(guān)燈后還在床上玩手機(jī)。這種行為極易引起眼部疾病的發(fā)作。這是因?yàn)樵诤诎档沫h(huán)境中注視手機(jī)屏幕，環(huán)境亮度低，人的瞳孔擴(kuò)大，容易堵塞房水循環(huán)通路，引發(fā)諸如急性閉角型青光眼等眼部疾病。

注意4點(diǎn)保護(hù)眼健康

為了保護(hù)眼健康，“電腦族”“手機(jī)黨”長(zhǎng)時(shí)間看電子屏幕，并且有時(shí)會(huì)出現(xiàn)眼部不適，那么，請(qǐng)記住以下幾個(gè)護(hù)眼方法。

• 遵守“20-20-20”法則：要想有效減少電子屏幕對(duì)眼睛造成的傷害，根本之計(jì)是注意使用時(shí)長(zhǎng)。學(xué)界一般認(rèn)為，觀看電子屏幕的較佳習(xí)慣是看屏幕20分鐘后，抬頭眺望6米外（20英尺）遠(yuǎn)處至少20秒。這也是我們常說(shuō)的“20-20-20”法則。
• 善用智能手機(jī)的護(hù)眼功能：大家可利用手機(jī)自帶的“勿擾模式”“屏幕使用時(shí)長(zhǎng)統(tǒng)計(jì)”等功能，監(jiān)控和分析自己使用手機(jī)的情況。同時(shí)，一些應(yīng)用程序也有用眼情況監(jiān)測(cè)和休息提醒功能。這些工具能幫助你養(yǎng)成定期休息的好習(xí)慣。
• 保持正確坐姿：使用手機(jī)時(shí)盡量保持平視狀態(tài)，且視線與手機(jī)屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松；觀看電腦時(shí)，眼睛和電腦屏幕的距離應(yīng)不少于50厘米（約一臂遠(yuǎn)），眼睛稍稍向下看，即看電腦的視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)該在眼睛視線下方10厘米左右。注意，要讓眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低15度；觀看電視時(shí)，眼睛距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對(duì)角線的長(zhǎng)度，屏幕中心點(diǎn)高度同樣略低于人在坐姿時(shí)眼睛的高度。
• 多去戶外拒絕“宅”：戶外活動(dòng)是預(yù)防近視、保護(hù)眼睛的較經(jīng)濟(jì)、較便捷的方法?？茖W(xué)研究證明，增加戶外活動(dòng)時(shí)間，可降低近視發(fā)生率。尤其是對(duì)于兒童青少年來(lái)說(shuō)，戶外活動(dòng)不僅是防控近視的重要手段，還是培養(yǎng)興趣愛(ài)好、保持身心健康的有效途徑。成年人應(yīng)當(dāng)以身作則，放下手機(jī)，多陪孩子開(kāi)展戶外活動(dòng)。